Pont Diet Calculator

A pontok tápláléka elsősorban az élelmiszerek kalóriáin alapul, és mindegyik személynek van néhány olyan pontja, amelyet a nap folyamán fel tud fogyasztani, számítva azt, hogy mennyi az érték. Így a napi fogyasztást ebből a pontszámból kell tervezni, és szinte mindenféle élelmiszert el lehet fogyasztani.

Ez a táplálkozás, amelyet a Súlyfigyelők használnak, de a pontok jó nyomon követése érdekében feltétlenül fel kell jegyezni a nap folyamán elfogyasztott összes ételt és mennyiséget, ami szintén segít abban, hogy tükrözze azt, amit eszik, és megtanulják kombinálni a jobb ételekkel egészségesebbek, akik általában kevesebb étkezési pontot költenek.

Hogyan lehet kiszámítani a megengedett pontok számát

Az egyes személyek által a nap folyamán felhasznált pontok mennyisége a fizikai aktivitás nemétől, magasságától, súlyától és típusától függ.

1. lépés:

Az első számítás a Basal Metabolic Rate (TMB) ismerete, a következő képletek szerint:

nők:

• 10-18 év: Súly x 12, 2 + 746
• 18-30 év: Súly x 14, 7 + 496
• 30-60 év: Súly x 8, 7 + 829
• Több mint 60 év: Súly x 10, 5 + 596

férfiak:

• 10-18 év: Súly x 17, 5 + 651
• 18-30 év: Súly x 15, 3 + 679
• 30-60 év: Súly x 8, 7 + 879
• 60+ fölött: Súly x 13, 5 + 487

2. lépés:

A számítás után a fizikai aktivitással növelni kell a kiadásokat, mivel azok, akik gyakorolnak egy gyakorlatot, jogukban áll több pontot fogyasztani az étrendben. Ehhez a TMB kapott értékét a fizikai aktivitás tényezőjével kell megszorozni az alábbi táblázat szerint:

Így például egy 60 kg súlyú 40 éves nőnek 1401 kcal BMR-je van, és ha fizikai aktivitása legalább 3x / hét, akkor a teljes kiadása 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

3. lépés:

Miután megállapította, hogy hány kalóriát töltesz egész nap, ki kell számolnia, hogy hány pontot fogyaszthat a fogyásban. Ehhez az összes kalóriát 3.6-tel kell osztani, ami a súly fenntartásához szükséges pontok összessége. Így a fogyás érdekében a teljes kapott érték 200-300 pontját csökkenteni kell.

A 40 éves nő adott példájában a számítás így néz ki: 1891 / 3, 6 = 525 pont. A testsúlycsökkenéshez 200 pontot kell csökkenteni, így 525 - 200 = 325 pontot kap.

Az egyes élelmiszerek pontjai száma

A pontok étrendjében minden egyes ételnek van egy bizonyos pontja, amelyet a nap folyamán el kell számolni. Például: a retek, a paradicsom és a cseresznye 0 pontot ér, míg a zöldségek, mint a sütőtök, a cukorrépa és a sárgarépa 10 pontot érnek. A gyümölcslevek 0 és 40 pont között mozognak, míg 200 ml szóda 24 pontot ér. Például egy francia kenyér 40 pontot fizet, ugyanakkora érték, mint az 1 kisméretű édesburgonya.

Így ebben az étrendben minden élelmiszer szabadul fel, és ügyelni kell arra, hogy ne haladja meg a napi megengedett pontok számát. Azonban a kiegyensúlyozott étrend az egészségesebb ételekkel, például a gyümölcsökkel, zöldségekkel és az egészséges ételekkel lehetővé teszi, hogy több ételt fogyasszon el, ami nagyobb érzést nyújt a jóllakottságnak, és hosszabb ideig éhes lesz. Az élelmiszerek és pontok teljes listájának eléréséhez kattintson a következőkre: Dots Diet Food Table.

Pont táplálkozási szabályok

Amellett, hogy tiszteletben tartják a napi megengedett összpontszámot, ahhoz, hogy ezzel a táplálékkal vékonyabbak legyenek, bizonyos szabályokat is követni kell, például:

• Ne lépje túl a napi pontok számát;
• Ne tégy túlzásba az ételeket;
• Ne maradj gyorsan, és ne próbáld meg a napi pontokat használni a másikon;
• Ne fogyasszon kevesebb pontot az ajánlott minimumnál;
• Nem szabad enni több mint 5 napi nullpontként besorolt ​​ételt;
• Gyakorlati gyakorlatoknál több pontot keresel, de csak ugyanazon a napon lehet elkölteni;
• Ne egyél kevesebb mint 230 pontot naponta;
• 5 kg-os veszteség után újratervezze a pontok mennyiségét, melyeket naponta fogyaszthat.

A pontok étrendje otthon, egyedül vagy kísérthető. De akiknek extra ösztönzésre van szükségük, számíthatnak a súlyos éberségiek segítségére, feliratkozhatnak a programjukra, ezért a pontok táplálékát, mint titkukat fogyják.