Amikor az elme fáradt és túlterhelt, nehéz lehet koncentrálni és abbahagyni a gondolkodást ugyanazon tárgyról. Az 5 percen keresztül megállva nyugtató kávé vagy tea és festék mandala, amelyek felnőtteknek alkalmasak, bizonyos módok az irányításhoz, a wellness gyors és hatékony eléréséhez.
Itt van 10 lehetőség arra, hogy mit tehetsz, hogy nyugodj az elmédben, irányítsd a gondolatait és nyugodj meg, anélkül, hogy el kellene mennie a mindennapi munkáidtól.
1. Vegyen le egy nyugtató teát
A kamilla vagy a valerian tea kivételes módja annak, hogy megnyugtassa az elmét és a testet. Ezek a teák tartalmaznak nyugtató tulajdonságokat, amelyek segítenek nyugalomban maradni stressz vagy szorongásos válság idején. Egyszerűen adjunk hozzá egy teáskészletet egy csészébe, és fedjük fel forró vízzel. Ezután álljon 2-3 percig, és meleg, ha szeretne édesíteni a legjobb lehetőséget, édes, mert segít a szorongás és az idegesség elleni küzdelemben is.
Nézze meg más kiváló, nyugtató recepteket a szorongás és a nyugtalanság ellen.
2. Stretch az izmokat
Azok számára, akik hosszú távon ugyanabban a helyzetben dolgoznak, akár állva, akár ülve, nagyon jó, hogy néhány percig leállíthatók az izmok nyújtása. Ez a fajta edzés nagyszerű módja annak, hogy lazítsuk a gondolatokat és a testet, és gyorsan elérjük a wellnesst. Az alábbi fotókban néhány példát mutatunk be:
3. Festse meg a képet
Nagyon részletes minták, az úgynevezett mandala, melyet írószerraktárakban és újságoknál lehet megvásárolni, és néhány készlet színes ceruzával és tollal érkezik. Ha 5 percet állítanod a figyelem középpontjába, csak rajzolással segítesz az elme összpontosításával pihentetni.
4. Egy csokoládé egy részét
Az 1 négyzetméter keserű csokoládé legalább 70% -os kakaóval való táplálása segít az idegek megnyugtatásában és nyugalomban. A csokoládé segít szabályozni a kortizol mennyiségét, ami a stressz hormon a vérben, és segít az endorfinok felszabadításában, amelyek elősegítik a jólétet. Azonban nem szabad nagyobb mennyiséget fogyasztania a magas kalóriatartalom miatt, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
5. Meditálj 3-5 percig
Néha abbahagyva a semmit, és csak a figyelmet a test által előidézett érzésekre fűzi, nagyszerű módja a gondolatok nyugodtságának és megszervezésének. Jó stratégia egy csendes és nyugodt hely keresése, ahol nyugodtan ülhet, és néhány percig bezárhatja a szemét. Ebben az időszakban nem szabad elgondolkodnunk a napi házimunkákra vagy aggodalmakra, de figyeljünk például a saját légzésedre.
Lásd 5 lépést egyedül és helyesen meditálni.
6. Masszírozza a kezét és lábát
Csakúgy, mint a lábak, a kezek tartalmaznak reflex pontokat, amelyek segítik az egész test lazítását. A kézmosás és a hidratáló krém átadása az első lépés. Akkor használja a hüvelykujját és a saját tenyerét, hogy masszírozza a másikat, de ha lehetséges, hagyja, hogy valaki más masszírozza. A legfontosabb pontok közé tartozik a hüvelykujj és az ujjhegy, amelyek a jó nyugalmat érzik az egész testre.
Csúszva a lábát golyók, ping-pong vagy tenisz cipő is serkenti a reflex pontokat a talpát, és pihentető az egész testet. Az ideális az, hogy mosson lábaidat, és adj egy hidratálót, de ha dolgozol, és ez nem lehetséges, csak csúsztassa a golyókat mezítlábra, elősegíti a nyugalmat és nyugalmat. Ha meg szeretné nézni ezt a videót, ahol megtanítjuk, hogyan kell ezt a masszázst lépésről lépésre végrehajtani:
7. Fogadjon az aromaterápiára
Két csepp levendula illóolaj csöpögött a csuklóján és szippantva, amikor úgy érzi, hogy nagyobb hangsúlyt kapott, szintén nagyszerű természetes megoldás, mert nem kell szednie a gyógyszert a szorongás vagy a depresszió kezelésére. Javasoljuk továbbá, hogy a párnán belül egy levendula szálat helyezzen, hogy jobban megnyugtassa és aludjon.
8. Használja a kávét az Ön számára
Azok számára, akik nem szeretik a kávét, csak szagolják a kávét, hogy ösztönözzék az agyat, hogy olyan endorfinokat termeljenek, amelyek elősegítik a jólétet. Azok számára, akik kedvelik és megkóstolhatják, az 1 csésze erős kávé fogyasztása is jó módja lehet a gyorsabb kikapcsolódásra. Azonban napi több mint 4 csésze kávé ivása nem jó választás, mert túl sok koffein túlzottan izgathatja az idegrendszert.
9. Vigyázz
Vígjátékkal kapcsolatos filmek, vicces epizódok, vagy szórakoztató személyekkel való beszélgetés szintén remek módja annak, hogy jól érezzük magunkat. Habár a kényszerített nevetésnek nincs ugyanolyan hatása, mint valódi jó nevetés, még jobban is érezheti magát, és lazíthat a tested és az elméd. A mosolygó endorfinok felszabadulnak a véráramba, és a hatás néhány percen belül érezhető a test és az elme pihentetésével.
10. Legyen kapcsolatban a természettel
A mezítláb, vagy csak a zokni viselése a fűben kiváló módja annak, hogy gyorsan lazítson. Néhány percet vesz igénybe, hogy nyugodtabban érezze magát, amit például snack szünetben vagy ebédidőben lehet megtenni.
A tenger hullámainak megfigyelése ugyanezt a megnyugtató hatást gyakorolja az elme számára, de ha nagyon forró, a hatás ellentétes lehet, így az ideális a tenger megfigyelésének megkezdése vagy befejezése. Ha ez nem lehetséges, néhány percig megtekintheti a tenger vagy a paradicsomi helyek videóját. A kék és a zöld színek gyorsan és hatékonyan megnyugtatják az agyat és az elmét.
