Néhány gyakorlat, amelyek a legtöbb kalóriát töltik, futnak, ugrálnak, úsznak, játsszanak vízilabdát és görkorcsolyát. Átlagosan egy 50 kg-os személy tölti több mint 600 kalóriát óránként, miközben futópadon fut, míg a 80 kg tömegűek körülbelül 1000 kalóriát fogyasztanak óránként ugyanazon tevékenységért. Ez azért van, mert annál nagyobb a súlya, annál nagyobb erőfeszítést tesznek a testük, hogy biztosítsák az oxigén és az energia hiányát a test minden sejtjében.
A kalória számos kalóriát égető edzésprogramja a következő:
- Erősítés (erős);
- Játék foci;
- Teniszezés;
- Boksz, judo vagy jiu jitsu.
De sokkal fontosabb, mint egy edzést elindítani, mert elég sok kalóriát éget el, tud arról, hogyan kell enni, élvezni fogja a tevékenység típusát és szentelj magadat gyakorolni legalább hetente 3x egy órán át vagy naponta 30 percig, mivel a testmozgás szabályossága is fontos a testsúlycsökkenés szempontjából.
A fizikai aktivitás kalorikus kiadása
A gyakorlatok energiafogyasztásának ismerete, valamint az élelmiszerek kalóriáinak ismerete lehetővé teszi a táplálkozás és a testmozgás rendszerének összeállítását, hogy gyorsabban nyerjenek vagy fogyjanak, emlékezve arra, hogy fogyás esetén több kalóriát kell eltölteni az, amit fogyaszt, és hogy meggyógyuljon, az ellenkezője.
Adja meg az alábbi adatokat, és tájékozódjon arról, hogy hány kalóriát költenek bizonyos tevékenységekre:
Lehetőség van arra, hogy napról napra növelje a napi kalóriák mennyiségét, növelve a szervezet anyagcseréjét és növelve az izmokat, mivel az embernek megvannak a karcsúbb tömegei, annál több kalóriát fogyasztanak.
Hogyan tudhatod, mennyi kalóriát töltesz naponta
Annak tudatában, hogy mennyi kalóriát vesz igénybe naponta, az embernek figyelembe kell vennie a súlyát, a napi tevékenységet és az egyes tevékenységek intenzitását. Átlagosan egy 60 kilogrammos ülő nő naponta körülbelül 1000 kalóriát tölt, csak azért, hogy életben maradjon anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezne.
Ez az 1000 kalória a basalis kalorikus kiadásokra utal, ami jelzi a szervezetnek a légzés, szívverés és hormontermelés fenntartásához szükséges energiamennyiségét.
A számítás, hogy megtudja, hány kalóriát vesz egy személy naponta, csak élni, van egy konkrét matematikai képlet, és alapvető azok számára, akik szeretnék fogyni. A következőképpen kell eljárnunk: Hogyan számítsuk ki a kalória-kiadásokat.
Hogyan fogyasszunk több kalóriát a testsúlycsökkenéshez?
A legjobb mód arra, hogy több kalóriát égjen le a fogyásban, hogy fizikai tevékenységbe fektessen. Kiválaszthatja azt, amelyik legjobban megfelel a személyes ízlésének, az idő és a szabályszerűségnek, hiszen csak hónap 1 napig intenzíven működik, úgy gondolva, hogy 4 kg-ot veszít. Szükséged van arra, hogy szentelj magadnak és szokássá tegye.
Most, hogy tudjátok, mit kell tennie, csak válassza ki a fizikai tevékenység típusát. Íme néhány példa a sportra, amely figyelembe veszi más fontos szempontokat, és nem csak a gyakorlatok kalorikus kiadásait.
Amikor elkezdi gyakorolni a fizikai aktivitás valamilyen formáját, a kalória-kiadások növekednek, és következésképpen a szervezet több energiát tölt, és ezért a személy lelassul. Alapvetően, minél több kalóriát vesz igénybe egy személy, gyakorolja a testmozgást, annál inkább fogynak, de annál jobban motivált egy személy, annál nagyobb erőfeszítéssel több kalóriát égetnek meg.
